Trening na mase

Sprawa jest taka ze wakacje bede miał prace 7 dni w tygodniu(fakt wakacje będą lipne, ale myśle ambitnie i zrobić konkret mase do marca-kawwietnia, a ten okres wakacyjny byłby przygotowawczy przed bombą) przy zywnosci w poważnej firmie, nazwy nie bee wymieniał, i melanżować nie bedzie opcji bo musi być 0,00 alkholu(sprawdzane przed wejsciem) zanim [...]

nie pamiętyam kiedy piłem ostatni raz wódę... to było chyba z jakiś rok temu... I tak to było kilka kieliszków. Mam jednego kumpla, który przy wzroście 170 waży 59 kg. Czyli chudzielec jak nic. Chciał przytyć. Mówię: chodź na pakernię, a przybierzesz na masie kilka kg. Zgodził się. Chodził 2 miesiąca, bez picia, ciągłe treningi, w drugim miesiącu [...]

wyzej znawca podal ilosc serii i tego sie trzymaj ... jaki masz cel konkretny ? jesli ogolny rozwoj i nie zalezy Ci na sile i szczegolnie wielkiej masie o wybierz jakis trening obwodowy htc moze ? a jak chcesz sile czy mase budowac to czytaj tematy powieszone i zacznij od dzialu odrzywianie bo bez diety konkretnej nie da rady

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Witam wszystkich ;) Przedstawię zestaw, który najbardziej spisałby się przy moich treningach. Trenuję Trójbój Siłowy, więc treningi są bardzo ciężkie i czesto długie. 1. Prezentacja suplementów i ich opis Creatine Monohydrate + Vit. B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01ec7f0feb344b00a5ede0ee4852a4a2.jpg Kreatyna jest podstawowym substratem do [...]

też jestem z STG, chyba w moim domu nie przewinął się szalik, ale koszulki chyba tak Pozdro W ile doszliście na samym jedzonku ? Bo ja do 38, ale potem spadało, spadało i ciągle spada hehh A tak wogóle to witam w pomorskim spamie Do rzeczy : CZy ktoś tu nie robi aerobów, a trening metaboliczny ? Ale chodzi o mase .... Z góry dziękuje za odpowiedź [...]

"biegałem za piłką, troche basen, lekcje wf" natężenie tych aktywności i sam rodzaj nie jest stworzony do budowania sylwetki, wyglądasz tak jak ci predyspozycje pozwalają przy tej diecie i aktywnosci czyli nie najlepiej,tragedi też nie ma. Oblicz średnią kaloryke jaką masz na dzień z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po [...]

Gdzie zbudujesz masę mięśniową jak nie na siłowi ale oczywiście masz pewne ograniczenia. Po pierwsze najpierw trzeba by było się dowiedzieć co i jak z tą kamicą bo przecież z tego co kojarzę to się ją leczy więc warto pociągnąć ten temat i doprowadzić to do końca. Jak ogarniesz sobie zdrowie jak należy albo skonsultujesz, że wolno Ci trenować więc [...]

HMB z tego co wiem to sluzy do zabezpieczenia miesni przed wejsciem w katabolizm w czasie treningow aerobowych. Podczas dluzszych aerobow ( bieganie, plywanie, jazda na rowerze ), spala sie najpierw glukoza z krwi, potem glikogen ( co zajmie mniej wiecej 20 min, no i nastepnie tluszcz. Nalezy pamietac o odpowiednim tetnie, tempie. Jednak jesli [...]

Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji? Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni ;-).

Trening domatora... Przejdz do dzialu trening w domowych warunkach. Niech tam Ci pomoga ulozyc plan na zasadzie cwiczen wykorzystujacych mase ciala, z niewielkimi dodatkami sztang i hantli...

A tu łapka po małych spadkch, nie jest tak źle, musze zakupić nowy aparat bo słabo coś te zdjęcia wychodzą, w rzeczywistości mi widać ładną gule na tricepsie, postaram sie porobić dobrze żeby to ująć i żeby testerzy byli ze mnie dumni ale to jak starzy wyjdą Troche spadł w duł jeśli chodzi o tą 'górke' ale sie jeszcze wybije. Mikele mam nadzieje [...]

Bo ja czytałem, że jako ektomorfik powinienem brać duże cieżary na duże partie mieśni, żęby pobudzić je do rośnięcia. Bo chcę przybrać na masie, a ten trening bym miał do końca stycznia. Ja na razie to mi przychodziło 1kg miesięcznie, z tym że biegałem pare razy w tygodniu, jeszcze boks do tego itd. A teraz przystopowałem i robię masę. I Czytałem [...]

SŁUCHAJ NIEWIEM CZY CI SIE OPŁACA BRAC KOKS !! NO ALE SKORO JESTES ZDECYDOWANY TO MOŻESZ WZIĄŚ NA PIERWSZY RAZ 42 TAB 1-2-2-1. KAZDY CZŁOWIEK MA INNY ORGANIZM WIĘC NIE DA SIE POWIEDZIEĆ ILE PÓJDZIE TOBIE W ŁAPE I W MASE . MI PO 50 TAB POSZŁO 2 CM W ŁAPIE I 5 KG W MASE . MUSISZ MIEĆ DOBRĄ DIETE I TRENING TO WTEDY MOZESZ SIE SPODZIEWAC DOBRYCH [...]

(Przepraszam, że tyle nie odpisywałem ale mam urwanie głowy) "Po 1 na gainerze nie robi się cykli - jest to posiłek w proszku, na redukcji zdecydowanie do wyrzucenia." Źle to sformułowałem, chodziło mi o cykl na jabłczanie i do tego dołożyc gaienra. 1. Postaram sie to zrobić jutro bo jest już troche późno. 2. Przeczytałem cały artykuł który mi [...]

Nogi na wojnie urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz [...]

No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]

Szczerze to chciałbym abyś ułożył mi trening 4dniowy z priorytetem na biceps ;). Chcę zwiększyć masę ale najbardziej zależy mi na obwodzie ramion ponieważ mam dość długie ręce i większość moich znajomych mówi mi że to przez to tak wolno puchnie mi łapa.

jest to trening wytrzymalosci silowej-bardzo przydatny np w sportach walki,grach zespolowych itp. masy kulturysty ani sily trojboisty tym sie nie zrobi ale ogolna wytrzymalosc i kondycja ,plus wytzymalosc silowa idzie do przodu. kwestia tez czestotliwosci treningu i objetosci od tego zalezy ewentualny spadek masy miesniowej a jeszcze wiecej od [...]